Jak se zbavit chrápání: Příčiny, řešení a role správné matrace
Chrápání je běžný problém, který ovlivňuje kvalitu odpočinku chrápajícího spáče, ale i jeho okolí. Ať už stojíte na jedné, nebo na druhé straně, nechte se zasvětit do příčin chrápání a vyzkoušejte metody na odstranění chrápání, které fungují. Vyspěte se dorůžova.
Co způsobuje chrápání
Chrápání vzniká vibracemi měkkých tkání v horních cestách dýchacích během spánku. Mezi hlavní příčiny chrápání patří:
- Anatomické faktory: Pozor na zúžení dýchacích cest, to je způsobeno zvětšenými mandlemi, nosními polypy nebo prodlouženým měkkým patrem, a vede k chrápání.
- Nadváha: Přebytečná tuková tkáň v oblasti krku zvyšuje tlak na dýchací cesty.
- Kouření a alkohol: Ke zúžení dýchacích cest přispívají i tyto nezdravé návyky.
- Poloha při spánku: Spíte rádi na zádech? Na kvalitní matraci, která poskytuje potřebnou podporu páteři, jde o nejzdravější polohu. Nevýhodou je, že jazyk může zapadnout dozadu a částečně blokovat dýchací cesty. Výsledkem je opět rušivý spánek.
Co pomáhá proti chrápání?
Stejně jako je těžké určit jedinou příčinu, bohužel neexistuje zázračný stoprocentní recept, jak zastavit chrápání. V boji za klidný a ničím nerušený spánek ale vyzkoušejte následující tipy:
1. Změňte spánkovou polohu
Pokuste se usínat na boku, dýchací cesty snadněji zůstanou otevřené.
MABO TIP: Vsaďte na anatomické polštáře pro spaní na boku – dopřejte si komfort a luxus s latexovým polštářem.
Přečtěte si více o tom, jak vybrat polštář podle polohy spánku.
2. Upravte svůj životní styl
Nepopulární řešení neznamená neúčinné. Pokud máte nějaké to kilo navíc, odstranění chrápání je dalším důvodem, proč se snažit o redukci hmotnosti. Snažte se také omezit případné kouření a pití alkoholu.
3. (Ne)spoléhejte na speciální pomůcky
Polštář proti chrápání:
Zásadní je zlepšení průchodnosti dýchacích cest, v tom vám nevhodný polštář a proleželá matrace zrovna nepomůžou. Při výběru polštáře proti chrápání se soustřeďte na ergonomický tvar, který podporuje přirozené držení hlavy a krční páteře v poloze na boku. Ideální jsou latexové polštáře a polštáře z latexové pěny. Všímejte si u nich i speciální průduchů pro lepší proudění vzduchu a termoregulaci.
Nosní pásky a náplasti proti chrápání:
Náplasti proti chrápání jsou tenké samolepicí proužky, které aplikujete na vnější stranu nosu tak, aby se vám mírně nadzvedly nosní dírky, čímž uvolníte průchod vzduchu. Ve výsledku podpoříte i dýchání nosem namísto ústy.
Za zkoušku nic nedáte, ale mějte na paměti, že nosní pásky proti chrápání vyřeší spíš problém s ucpaným nosem než chrápání způsobené tlakem tukové tkáně.
4. Lékařské zákroky volte jen v nejnutnějších případech
Při dlouhodobém chrápání je na místě konzultace s odborníkem. Příčinou chrápání totiž může být i spánková apnoe, a pak je vhodné zvážit i chirurgické řešení.
Jak spát bez chrápání? Na vhodné matraci!
V kvalitě spánku a eliminaci chrápání hraje klíčovou roli i správná matrace, rošt a celkové pohodlí postele. Vyvarujte se příliš měkkých matrací a raději zvolte:
- Středně tvrdé matrace: jsou vhodné pro většinu lidí, poskytují rovnováhu mezi pohodlím a podporou.
- Tvrdé matrace: ideální pro osoby s vyšší hmotností nebo pro ty, kteří preferují pevnější podporu.
Základní informace získáte z článku Jak vybrat matraci. Pak už zvolte tu pravou matraci podle tuhosti.
Rady proti chrápání na závěr
Kromě všech zmíněných tipů nepodceňujte také pravidelný spánkový režim – dostatečný pomáhá tělu lépe regenerovat. Ohlídejte si také hydrataci – zabráníte vysychání sliznic. V neposlední řadě dbejte i na větrání ložnice.
Přečtěte si, jak na spánkovou hygienu.
S výběrem matrace, polštáře a dalších doplňků pro zdravý spánek vám rádi pomůžeme.
Napište nám na e-mail mabo@matrace-mabo.cz.